Scandinavia
Приложение для AndroidiOS
Скачать Скачать
+ 7 (812) 600-77-77

Контактный центр

Пн—Сб: 8:00-21:00 Вс: 9:00-21:00

Телефоны

+ 7 (812) 600-77-77

Контактный центр

Пн—Сб: 8:00-21:00 Вс: 9:00-21:00

+7 (812) 210-27-62

Скорая помощь

Ежедневно: 24 часа

+ 7 (812) 600-77-77

Вызов врача на дом

ПН—СБ: 8—21 ВС: 10—18

Заказать обратый звонок
Записаться онлайн

Советы для комфортной работы за компьютером

Если вы сидите за компьютером по несколько часов подряд, очень важно правильно организовать свое рабочее место. Правильное расположение стола, стула и экрана компьютера поможет вам чувствовать себя лучше, избежать боли в спине и шее и меньше напрягать глаза. Вот несколько советов по организации рабочего пространства.




  1. Важно сидеть прямо, в этом может помочь правильно выбранный стул, который поддерживает изгибы вашего позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ноги стояли на полу или на подставке для ног, а бедра были параллельны полу. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши руки мягко опирались на них, а плечи были расслаблены. Вы можете поэкспериментировать с вашим рабочим местом и попробовать использовать седловой стул, ориентируйтесь на ваше удобство. 

  2. Угол в локтевом суставе должен составлять примерно 90 градусов, а кисть и предплечье должны находиться на одном уровне. Поместите мышь и клавиатуру на одной поверхности так, чтобы вам не нужно было до них тянуться. Во время набора текста или с помощью мыши держите запястья прямыми, а руки ближе к телу. Используйте сочетания клавиш, чтобы уменьшить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы использовать ее легким касанием. Чередуйте руку, которую вы используете для управления мышью, переместив мышь на другую сторону клавиатуры. Вы также можете использовать для работы за компьютером вертикальную мышь. 

  3. Расстояние от глаз до поверхности монитора должно составлять 60–80 см, это примерное расстояние вытянутой руки, верхняя часть экрана должна быть на уровне или чуть ниже уровня глаз.

  4. Не работайте за компьютером в темноте или при слишком ярком освещении. Рекомендуется приглушенный рассеянный свет. Свет от окна или лампы должен быть сбоку.

  5. При чтении и создании объемных документов обратите внимание на размер текста, он не должен быть мелким. Не следует слишком сильно увеличивать контрастность изображения. Старайтесь избегать длительной работы с сайтами с неудачной цветовой гаммой: чтобы разглядеть маленькие желтые буквы на белом фоне, придется сильно напрягать глаза. Максимально комфортно ― это черный текст на белом фоне.

  6. Яркость монитора должна соответствовать яркости освещения. Постарайтесь убрать блики. Для оптимальной яркости монитора используйте автоматическую настройку или правило «белого листа». Для этого откройте пустой документ: если вам кажется, что экран монитора стал дополнительным источником освещения ― то яркость вашего монитора излишняя, а если экран кажется серым ― то недостаточная. В таком случае настройте световой баланс самостоятельно.

  7. Известно, что волны синего света быстрее утомляют глаза при работе за компьютером и влияют на циркадный ритм организма, наш естественный цикл бодрствования и сна. Слишком сильное воздействие синего света поздно ночью с телефона, планшета или компьютера может затруднить сон. Чтобы уменьшить негативное влияние на глаза и центральную нервную систему, рекомендуется ограничить время использования экранов за два-три часа до сна или использовать ночные настройки устройств, которые минимизируют воздействие синего света по вечерам.

  8. Пользуйтесь правильно подобранными очками или контактными линзами. Важно регулярно проходить офтальмологические осмотры. А если вы замечаете, что зрение изменилось, трудно сфокусировать взгляд после работы вблизи или вдаль, или появляется тяжесть, боль в глазах, головная боль после работы, покраснение глаз, ощущение песка в глазах, то не откладывайте обращение к врачу. Именно врач сможет оценить ваше зрение и подобрать необходимые очки или контактные линзы или назначить лечение глазными каплями.

  9. Не следует забывать, что взрослый человек может непрерывно проводить за компьютером не более 2 часов. При этом в день рекомендуется отводить на это занятие не больше 6 часов. То есть через 2 часа работы необходим 15-минутный перерыв. Во время перерывов встаньте, подвигайтесь, снимите напряжение мышц шеи, рук и ног, часто принудительно поморгайте. Ведь во время работы за компьютером мы очень редко моргаем. И это одна из причин развития синдрома сухого глаза. Во время перерывов дома можно обрызгать лицо чистой прохладной водой. Это не только взбодрит вас, но и освежит ваши глаза.

  10. Не забывайте о сбалансированном питании и регулярном питье. От этого зависит здоровье организма в целом и глаз в частности. 


После работы за компьютером самый полезный отдых ― это прогулка или физические нагрузки на свежем воздухе. Но существует гимнастика и для глаз, которая позволяет снять напряжение.


Записаться онлайн

Спасибо!

Ваша заявка на обратный звонок успешно отправлена.

Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием.
Пожалуйста, будьте готовы ответить на звонок.
Рабочее время колл-центра: ПН–СБ: 08:00–22:00; ВС: 09:00–19:00

Обратный звонок

Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием. Пожалуйста, будьте готовы ответить на звонок.

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена.

Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием.
Пожалуйста, будьте готовы ответить на звонок.
Рабочее время колл-центра: ПН–СБ: 08:00–22:00; ВС: 09:00–19:00.

Спасибо!

Ваше сообщение успешно отправлено.

Запись на прием

Вы можете записаться на прием, позвонив по телефону +7 (812) 600-77-77 или заполните форму ниже.

Оператор колл-центра перезвонит Вам для уточнения деталей и подтверждения записи на прием.
Пожалуйста, будьте готовы ответить на звонок.
Рабочее время колл-центра: ПН–СБ: 08:00–22:00; ВС: 09:00–19:00.

Благодарим за регистрацию!

Мероприятие пройдет 12 сентября в 17:00, ресторан «Юность», ул. Савушкина, 21

Регистрация на мероприятие

Чтобы принять участие в мероприятии «GINZA МАМА», заполните форму. Количество мест ограничено!

Регистрация на мероприятие

Уважаемые родители,
к сожалению, сбор заявок закончен. Количество мест было ограничено. Но вы можете присоединится к прямой трансляции в нашем аккаунте инстаграм @scandinaviaclinic.

Подписывайтесь, смотрите эфир и не пропустите следующее мероприятие!

Записаться онлайн

+ 7 (812) 600-77-77

Контактный центр

Пн—Сб: 8:00-21:00 Вс: 9:00-21:00

+7 (812) 210-27-62

Скорая помощь

Ежедневно: 24 часа

+ 7 (812) 600-77-77

Вызов врача на дом

ПН—СБ: 8—21 ВС: 10—18